现在很多人在生活当中都会有一些错误的生活习惯，就比如在休息的时候，经常会卧床不起，特别懒散。

甚至还有很多人根本就不愿意去运动，经常赖在家里边，还有的人是因为工作的原因需要长时间坐着，这个时候就会使腰部出现一些问题。

现在目前最严重的一种腰部疾病就是腰椎间盘突出，这种疾病是非常常见的，也会给人们的生活带来很大的影响，所以在日常生活中，大家一定要避免这种疾病的产生。

首先腰椎病的原因有哪些？

1.劳损：

长期使腰部处于单一姿势位置，易发生腰椎病。

2.腰部外伤：

50%髓型腰椎病与腰部外伤有关。一些病人因腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、椎管内软组织病变等，使腰椎管处于狭窄临界状态中，腰部外伤常诱发症状的产生。

3.风寒湿因素：

外界环境的风寒湿因素会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变，并产生症状。

4.不良姿势：

如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；在车上睡觉时，睡着时肌肉保护作用差，当刹车时易出现腰部损伤和椎间盘突出。

腰椎出现问题时，会伴随的三种症状：

1、腰痛

腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况，急性发作者起病突然，症状较重，腰脊肌可产生明显痉挛紧张。

慢性发作者起病缓慢，疼痛症状较轻，随着时间的推移症状逐渐加重。预防腰椎病的12个措施。

2、坐骨神经痛

坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状，坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。疼痛反应的区域可根据突出的部位，腰3~4突出，放射痛经大腿前方下行至小腿内侧至足内前方。

腰4~5突出放射痛经大腿后侧、腘窝及小腿外侧至足面。腰5、骶1突出，放射痛经大腿的后侧至腘窝及小腿后侧至足底。做操能保健颈椎颈腰椎痛盲目治疗可致瘫痪

坐骨神经疼痛方式表现于刀割样灼痛，急性发作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持续的时间与压迫的程度有关。一般3~4周后症状可逐渐缓解，少数患者可持续数月。

3、间歇性跛行

间歇性跛行是神经根受压后的代表反应，行走时表现下肢疼痛无力，下蹲后症状减轻。

这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉，下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态，压迫中的神经运动牵拉得到静止，疼痛症状相应减轻。所以腰椎间盘突出症患者在卧床休息时常保持侧卧下肢屈曲位。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

4.团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

最后提醒大家，腰突经过适当的方法，疼痛能够消失，但是如果不坚持，会出现症状的反复，那么，为什么会出现症状反复的情况呢？

1、保守治疗没有坚持足够的疗程。许多朋友治疗两天，腰腿疼好了，就不再坚持。

2、虽然治疗了足够的周期，局部炎症有了很大的缓解，但是没有改变生活、工作的不良用腰习惯，也没有做腰背部肌肉的锻炼，腰背部肌肉力量薄弱。正所谓三分治七分养，所以说治疗之后，康复和锻炼也是非常重要的。

3、即使你做到了前面的两点，但是由于年龄的增大，身体结构的一些功能的退化、退变，我们的椎间盘还会有一些退变性的改变，也会引起症状反复发作。

所以，想要远离腰椎问题，一定要有健康的生活习惯，然后就是持之以恒！

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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