许学猛，二级教授，国务院特殊津贴专家、广东省名中医、博士研究生导师及博士后合作导师。创立“骨筋肉并重”学术思想，为“肌骨同治”学术流派的主要领军人物，并成功将“肌骨同治疗法”申报为广州市第七批非物质文化遗产目录。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会主任委员。

从事中医药防治退行性骨关节病的研究，擅长诊治颈椎病、肩背痛、腰腿痛、四肢骨关节病、骨质增生症、骨质疏松症以及风湿性、类风湿性、痛风性关节炎等疾病。

出诊时间：周四上午、周日全天

出诊地点：恒福路60医院门诊三楼特诊1诊室

大多数走进许教授门诊的患者都会被传授一种独特的运动功法——并腿跳。

一、并腿跳是怎么进行的呢。

1.1当开始练习并腿跳时，首先双腿并拢，双手自然下垂，然后以前脚掌着力开始左右、前后并腿跳，跳的同时双手也跟着节奏左右及前后摆动，请看视频1

1.2而对于老年朋友练习时我们建议循序渐进，量力而行，开始练习时不必追求高度、幅度，应先练习身体的协调以及下肢肌力，随着身体的协调和肌力的改善逐渐增加强度和次数。如视频2

二、那么学会了并腿跳你将会拥有以下好处：

1.锻炼下肢肌肉稳定踝关节、膝关节

并腿跳时当我们离地往上跳跃时，需要臀大肌、腘绳肌的爆发力收缩，来抵抗自身的重力，当慢慢加速到脚尖开始离地时，需要小腿三头肌的收缩以蹬离地面，提供人体加速跳跃到上空的最高点。此时身体慢慢回落，首先是脚尖着地，需要胫骨前肌做离心收缩以控制身体下降的速度，再到膝关节开始屈曲以再次减少速度，此时股四头肌需要做强大的离心运动以控制最后的速度下降到为零。通过这样的一个运动过程，整个下肢肌肉几乎参与其中，让下肢肌肉充分得到锻炼。由于并腿跳是以下肢肌群为主的运动，能使下肢肌群如臀大肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等得到充分锻炼，有利于稳定膝关节、踝关节。因为肌肉和骨骼是相辅相成的两兄弟，肌肉的强壮有力，能很大程度的缓冲运动所带来的关节压力。

2.预防骨质疏松

并腿跳所产生的地面反作用力将会对对骨骼形成强烈的机械性负荷，从而促进骨的生成，增加骨密度，提高骨量，减缓骨流失，达到预防骨质疏松的目的，如能配合晒太阳练习并腿跳能更能有利于预防骨质疏松——因为晒太阳能帮助人体更好的吸收钙和磷，从而使骨骼健壮结实。

3.燃烧体内多余脂肪，促进兴奋物质生成，改善抑郁状态

并腿跳运动为一种有氧运动，长期有节律的坚持，不仅能够加快新陈代谢，达到燃脂减重的目的，更能促进大脑兴奋物质的生成如内啡肽的分泌，血液中内啡肽浓度的提高，不仅有利于关节炎等病症疼痛的减轻，更能提高人自身的幸福感及健康感，改善长期病痛带来的抑郁状态。（对于有减肥需要的人群空腹时跳跃更能消脂；而配合坚持吃香蕉也更能使人心情愉悦——研究表明香蕉中含有一定量5-羟色胺及5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助于防治抑郁症。

三、跳跃运动的注意事项？

1.注意寻找合适的场地，避免地面高低不平、狭窄的场所；

2.选择合适的鞋子和穿着适当的服饰（建议穿运动服和软底鞋）

3.饱餐后和睡前半小时内不宜练习，以免引起不适

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