一天辛勤搬砖结束，感觉浑身肌肉都酸疼，倍儿酸爽！搬砖的朋友们，这些肌肉酸痛的经历你一定有过吧？

1、用力过猛。这种情况最常见了，用力过猛，肌肉组织拉伤，导致肌肉酸痛。

2、疲劳过度。像大夏天这种天气搬砖，体力消耗过多，容易疲劳过度。

3、感冒发烧。感觉动都不想动，肌肉酸痛无力。

4、肌肉拉伤。主要是非常规运动方式导致局部肌肉拉伤。

但是相信我们大家遇到最多的，就是剧烈运动后的肌肉酸痛。来看一下肌肉酸痛究竟是怎么回事？

一般将肌肉酸痛划分为主要的4种类型：

1、急性酸痛。这种急性肌肉酸痛主要是发生在较大强度的训练或者运动中，突发性的，是身体发射出来的自我保护的信号，提示运动强度过大，超过身体承受负荷，需要立即休息。因此，小编建议：训练或者训练前一定要进行不少于10分钟的热身运动，对机头进行拉伸，关节舒缓，一旦发生肌肉酸痛，马上停止运动，并且对相关部位进行冰敷，减缓疼痛以及加剧。

2、延迟性酸痛。就是运动时没什么反应，隔天肌肉有强烈的疼痛，非常典型的例子：十天半个月不运动的人，突然剧烈运动，第二天肌肉肯定会有强烈的酸痛感，这就是延迟性酸痛。在运动后12-24小时内就会出现。因此，小编建议：这些不常运动的人，在进行剧烈运动之前一定要做好热身运动，不少于10分钟，对肌肉群以及关节进行舒缓训练。运动结束后48小时如果出现酸痛，可以使用热水对局部酸痛肌肉进行热敷，冲洗。

3、急性损伤。主要是肌肉拉伤，扭伤或者撕裂。这主要就是运动方式不当或者防护不到位导致局部肌肉拉伤或者撕裂，产生剧烈疼痛，这种情况一旦发生，就有明显的征兆，特征明显，大家如果遇到，及时就医。

4、缺钙。缺钙通常是由于钙离子缺乏引起肌肉的激动性、兴奋性降低，引起肌肉的酸痛、无力，通过适当的补钙可以使症状得到明显的缓解。腰椎疾病可以引起下肢的酸痛、无力、麻木，甚至跛行等症状，可以经腰椎CT检查和腰椎磁共振检查得到确诊，根据症状进行适当的针对性的治疗，可以使肌肉的酸痛症状得到明显的改善和治愈。

应该怎么避免肌肉酸痛？

这里主要想跟大家分享一下如何避免急性酸痛，延迟性酸痛以及急性损伤，因为这与我们的日常运动息息相关。

1、做好热身运动。不管你是经常运动还是偶尔运动，做好运动前的热身运动，让肌肉慢慢舒缓放松下来。热身运动还可以是关节得到润滑，韧带得到适当拉伸，这样才能适应正式运动强度，所以，无论是经常运动还是偶尔运动，热身运动都必不可少。

2、遵守循序渐进原则。如果你只是偶尔运动，你还应该采取循序渐进的方式进行运动，也就是刚开始运动选择强度低的运动，待身体适应了以后再逐渐适量增加运动量，而不是上来就是剧烈运动。这样不仅达不到健身的效果，还可能对肌肉造成不可逆转的损伤。原则就是以自己体感舒适为标准。

3、形成规律，养成好习惯。运动应该形成自己的规律，习惯，并且长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网！这样身体的耐受力就会得到提升，肌肉就不容易拉伤。

4、做好日常身体养护。日常保持营养摄入均衡，多吃一些富含蛋白质的食物，同时保持良好的睡眠，让身体处于上佳状态。

结语：

搬砖不易，容易肌肉酸痛，因此大家要学会保护自己，做好防护，做好4点日常，可以减少肌肉酸痛，才能确保继续搬砖！

对此，你是怎么看的呢？欢迎评论和交流！

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