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怀孕是一件极度消耗体力的事，整个孕期会给产妇身体造成不同程度的影响。随着怀孕周期进展，孕妈妈可能会感到不舒服，甚至是疼痛。孕期最常见的肌肉骨骼疼痛，就是骨盆带周围的疼痛了，可是骨盆带到底代表的是哪些呢？什么疼痛可以归结为骨盆带的疼痛呢？

先看一下骨盆带的结构和作用，了解为什么有些地方容易表现出疼痛的症状。

骨盆带包括骨、关节、神经系统以及骨盆和下背部的肌肉。尽管骨盆看起来像一个固定的骨头圈，其实是由三个独立的骨组成。骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干和保护盆腔脏器的一个重要结构，它是由后方的骶尾骨，和左右髋骨连接而成的一个完整的骨环。髋骨包括耻骨、坐骨和髂骨，他们之间有坚强韧带支持连接形成关节，骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节，这些环状的骨和关节通过周围的韧带和软骨结合在一起。女性骨盆又是胎儿娩出时必经的骨性产道，其大小形态与分娩密切相关，通常女性骨盆比男性骨盆宽而浅，有利于胎儿的娩出，妊娠后在激素的影响下，韧带会稍许松弛，各关节也略有松动，对分娩有利，但同时也使骨盆带的稳定性下降了。稳定性下降也会导致骨盆带的松弛，从而引发骨盆带的疼痛。怀孕之后松弛素会使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨以及韧带变得松弛柔软，怀孕的女性骨盆都会有不同程度的松弛，再加上怀孕期间准妈妈的身体发生了很大的变化，比如说体重的增加，腹部的增大且向前突出，加重了骨盆、关节、韧带和肌肉的负重，最终会形成这种疼痛的表现。骨盆带的疼痛多发生于孕晚期，受体位、体重的影响也比较大，但是有些人群可能在孕中期就已经出现这类问题了，它的表现形式，可能是骨盆带当中一个或多个骨盆关节会发生疼痛，多发生于耻骨联合、骶髂关节和下背部骶尾关节处。比如耻骨周围有撕扯的隐痛感，当大跨步的时候也会表现出疼痛，或者是久坐导致骶尾骨压地面的时候，也会有疼痛的感觉，再或者表现部位在相邻的腰椎，以及腹股沟放射性的疼痛等等。耻骨联合疼痛是因为怀孕后由于激素的变化使骶髂关节和耻骨联合变宽导致活动性增加，这种生理变化，几乎是表现在所有的怀孕女性身上。一般来说正常人的耻骨联合之间有4~6毫米左右的距离，怀孕后期，或者到分娩之前可增加2-3毫米，如果分离超过10毫米，一般就会引起疼痛的症状，严重时疼痛还会放射到大腿根部或者是会阴部，甚至会造成孕妇行走困难。耻骨联合疼痛很少是因为单纯的外力所导致，它多发生在孕晚期，主要原因除了激素的问题，还会因为体态的问题，错误的站姿，包括增大的腹部压迫，训练中或者生活中内收肌的拉扯，都容易会导致疼痛的出现，以及在活动或是体位变化的时候，有时会表现出疼痛加剧。骶髂关节的疼痛也可以说是骶髂关节紊乱。骶髂关节是由髂骨的耳状面和骶骨的耳状面构成，彼此非常的紧密，周围有许多的韧带，由于坚强的韧带加强，所以骶髂关节活动性很小，它需要更多的是稳定和支持传递重力的作用。由于骶髂关节因为怀孕到了一个新的位置，身体会做出一些自我矫正，但这种无意识的矫正会让骨盆内或者周围肌肉出现紧张或者拉拽，这都有可能导致骨盆带周围这种疼痛感。除了这些，正常多发生于分娩前，由于胎头入盆的压迫导致，还有就是不平衡的受力也会导致，尤其是这个额状轴矢状面的一些受力。骶尾骨疼痛的原因，有一部分是由于体内的血管扩张，血液循环不畅，导致尾骨周围疼痛，尤其是在久坐久站或者是晚上临睡前，主要的原因还是因为盆底肌的松弛所导致。盆底肌的肌肉走向呈前后走向，会连接到耻骨联合，坐骨尾骨，维持尾骨正常的屈曲位，当它松弛薄弱的时候，也会容易导致这种疼痛的表现，盆底肌肌肉训练以及腹部的训练都能够帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。还有一些妈妈会经常说单边的臀部痛。除了体态、激素，水肿等生理性综合原因，主要原因是由于梨状肌紧张，导致压迫坐骨神经所导致的。所以作为教练，我们要了解骨盆带不稳定主要的集中表现部位，以及可能形成的原因，以准确帮助客户找到解决方案，让你的孕妈妈们成为快乐的孕妈妈！文章没看够？还有视频哦！简因首席导师coco老师的视频号，快来围观！！！客户跳跃动作总上厕所？？？备孕，其实还和血液循环有关系！腹直肌分离是怎么回事？产后瘦身你


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