序言：

生活在慢性疼痛中常常令人难以忍受，甚至在服用大量止痛药后，疼痛也会很快卷土重来。我们想做点什么，想尝试许多方法来止痛，但由于方法不适合或者难以坚持，最后以失败告终。动起来很痛，不动也会痛，这疼痛使我们难以忽略。

更让我们压力倍增的是，这不仅仅是身体上的痛苦；当我们拼命寻找方法时，心理上可能开始受折磨。一些尖锐问题可能会开始困扰我们：如果我不康复会怎样？如果情况变得更糟怎么办？我无法应付这个......拜托......

在这样的时刻想要与痛苦和疾病作斗争很正常，但是如果这种心理上的斗争实际上使我们变得更痛苦怎么办？那如果专注于疼痛和疾病在我们体内的感觉反而更有效呢？

反其道而行的“正念疗法”

一般情况下，我们会觉得非常糟糕，但一系列医学研究表明：这样可能对缓解疼痛十分有效。

这种方法构成了慢性疼痛新疗法的核心，它被称为“正念”。临床试验表明，正念冥想可以减少57%的慢性疼痛，甚至少部分冥想者可以做到减少90%的疼痛。

正念不同于传统的止痛药，后者旨在减轻或消除疼痛。许多专家推荐正念来管理疼痛，但其实正念练习的目标通常不是完全消除疼痛，而是改变我们与疼痛的关系，以便我们能够在不舒服的整体身体状态中缓解和治愈。

疼痛是复杂的。除了疼痛强度之外，我们体验疼痛还受到许多其他因素的影响，例如情绪状态，对疼痛的看法、对治疗成效的期望和当下所处的环境。

事实上，人们普遍认为疼痛与三个主要组成部分有关：身体感觉、对感觉的情绪反应、体验的社会影响。

正念可以帮助我们调整对以上因素的体验感，从而减少心理上的压力最终帮助我们减少身体上的疼痛，但其实不会降低疼痛本身的严重程度。

而正念可以通过以下方式改善疼痛的心理体验：

减少对疼痛的重复思考和反应

提高对不愉快的接受度

提高情绪灵活性

减少回避行为

增强自我同情心

增强对当下的接受度

诱导心理松懈并减少压力

不过，由于我们情绪得到调节，最好的结果是形成情绪调节—心理压力减轻—缓解疼痛—减轻抑郁焦虑这样的良性循环。可以帮助我们以更少的恐惧和更多的倘然来面对痛苦，即使疼痛，也可以让我们充实地生活。

相关实验

路透社健康报道：根据一项新的随机试验，正念减压疗法（MBSR）在改善纤维肌痛患者的机体功能和其他方面表现出长足的成效。

MBSR是认知行为疗法(CBT)的延伸，旨在从根本上改变患者们对压力的想法和感受，以便形成更高的接受度而不是忽视和抵抗来解决问题。

JonKabat-Zinn博士最初开发正念减压疗法来治疗慢性疼痛患者，几项研究发现它可以改善纤维肌痛的一些核心症状。

在为期12个月的研究中，西班牙Feliu-Soler博士和他的团队随机分配了名纤维肌痛患者接受单独的常规护理，或常规护理加MBSR或Fibro-QoL。

MBSR包括八次每周两小时的会议和半天静修。Fibro-QoL是一种用于纤维肌痛的多组分干预措施，其结构和格式与MBSR相似。三个治疗组的成员平均参加了5到6个疗程，而在所有三组都是治疗后短期和相隔12个月后的效果相似。

与对照组相比，MBSR组在治疗后短期和12个月后的修订纤维肌痛影响问卷(FIQR)评分显着改善。

MBSR组在改善治疗后FIQR评分方面也优于Fibro-QoL组。

慢性疼痛要求我们需要更加敞开心胸接受很多，因此自我管理在与这种疾病战斗的过程中显得尤其重要。

对部分病友来说，正念或许能够成为长期有效的方法，我们可以在其中学习如何处理对疼痛和疲惫的心理和情绪反应、如何将正念带入日常生活并调整我们的生活节奏、如何变得更加积极、如何重新建立人际关系并重新发现生活乐趣。

应病友要求，我们建立了一个纤维肌痛病友会官方，以供大家可以互相交流治病、防病经验、各种疗法的注意事项等，尤其欢迎治疗成功的病友给大家介绍经验。亦可添加文末工作人员