盆底肌，又被称为“女人最该锻炼的肌肉”。盆底肌是骨盆底的一系列肌肉，它就像一张网，由下向上托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常的位置。由于分娩等因素的影响，女性的盆底肌更易出现松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等问题便会接踵而至。

对于盆底肌的认识都哪些问题和误区呢？本期“境普拉提孕产分享”邀请境普拉提创始人吴婧吴老师解答几个关于盆底肌常见的问题。

Q1：什么样的人需要盆底肌练习？

Answer：应该被重视的盆底肌练习是从备孕期开始、一直到你的绝经时期。无论你经历过剖腹产还是顺产，妊娠期宝宝的压力以及重力作用都会造成盆底肌的损伤，从你生产的那天起，不管你是产后一个月还是产后10年，你的盆底肌都存在松弛的风险，所以盆底肌的修复适合所有盆底功能障碍的女性，不止是产后42天的女性。

Q2：盆底肌弱的表现都有哪些？

Answer：盆底肌能力弱的表现有漏尿、子宫前壁膨出、阴道吹气、例假期的下坠感、腹直肌分离、小腹松弛、大腿内侧松弛等。

Q3：凯格尔运动就是夹屁股吗？

Answer：大多数女性都了解凯格尔运动，都普遍认为凯格尔运动是锻炼盆底肌的最有效运动，所以当你有功能性障碍时，医生大多会建议女性做凯格尔运动，但是凯格尔运动你做对了吗？你站着也练习的夹紧屁股和躺着也练习的夹紧屁股解决了你的盆地障碍，还是加重你的的脱垂漏尿？答案是：夹的越紧，漏的越厉害！！！你的盆底肌真正需要的练习是从释放压力开始。

Q4：盆地的松弛真的是怀孕造成的吗？

Answer：我收到过一个14岁小女孩妈妈的咨询，她的女儿跳绳和快跑都会漏尿，她很疑惑，孩子怎么会松弛？答案很简单，因为不良的姿态，是造成盆底肌松弛的元凶。孕期所有的妈妈几乎都会出现姿态问题，为了适应宝宝的生长状态，加之宝宝10个月的重量压迫，所以是盆底肌松弛的高发人群。但随着生活和学习压力的增大，盆底肌松弛在青少年和35岁以上女性中也高发，所以盆底肌松弛也是你的体态的反映。

Q5：盆底肌的练习困难吗？

Answer：盆底肌是一个容易被破坏但也特别敏感的肌肉，它的练习与盆底肌后侧的肌肉和筋膜组织有很大的关系，比如梨状肌、闭孔内外肌等，当你正确地感知到盆底肌的位置和掌握正确的练习思路时，盆底肌的练习就变得容易且效果非常好了。

无论你什么时候开始，只要找到了造成盆底肌松弛的体态原因，都能通过4-5次的练习得到质的飞跃，什么时候开始都不晚，就怕你一直在逃避。

女性的腹部会随着年龄的增长日渐松弛，尤其是35岁以上的女性，腹部的分离现象也会随着年龄的增长日渐严重，重力影响你脸部皮肤的同时，会成倍的影响着你的盆底肌。盆底肌的被忽略又造成腹腔器官的下垂，衰老的速度也在加快，会进入一个恶性循环，我们可以通过不同的产品瘦身但唯有轻运动，让骨盆底肌一直做对抗重力的轻运动，才可能保持器官的弹性。

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