秋冬季一到，不少老人就犯了颈肩痛

很多人认为随着年龄增大

肌肉劳损、关节老化

颈肩痛是一种必经的“老来痛”

其实不然，老人颈肩痛

还可能存在其他的原因

比如风湿性多肌痛等

如何缓解疼痛

下面就随小编一起来了解一下吧~

风湿性多肌痛是一种疼痛性疾病，表现为肩胛带肌、骨盆带肌和颈肌等部位疼痛和僵硬。

严重者不能起床，上肢抬举受限，下肢不能抬举，不能下蹲，上下楼梯困难等，同时可有低热、乏力、体重减轻等症状。

该病常发于50岁以上的中老年人，85%的风湿性多肌痛发生于60岁以后，男女之比为1∶2。

专家表示，由于症状与肩周炎、坐骨神经痛类似，风湿性多肌痛常常被误诊误治，需要引起格外的重视。

如果您的颈肩疼痛剧烈难忍，建议医院尽快就诊，切勿贻误治疗时机。

冬季是该病的高发季节

需要注意以下几点：

注意保暖

阴冷天气会造成人体免疫力下降，血液向人体重要器官收缩，关节等部位就得不到足够的血液进行保暖。因此，进行户外活动时一定要根据天气情况增减衣服，阴冷的地方尽量少去。同时注意保持居室的温暖和干燥。

保持营养均衡

要注意荤素搭配，适当吃一些含丰富蛋白质类的食物，如鱼蛋奶瘦肉等，多吃新鲜蔬菜和水果，增强机体的免疫力。但不要大量吃甜的水果，防止血糖升高。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对机体免疫功能的稳定十分重要，要养成早睡早起的睡眠习惯，不要熬夜，保证每天有效睡眠七小时以上，中午可以午睡一会儿。

注意预防感染

在天气变化以及感染高发的季节，注意防寒保暖，室内多开窗通风，少去人群密集的地方，勤洗手，避免呼吸道及消化道的感染性疾病，这些可能是免疫性疾病的诱发因素。

行

气

止

痛

肩中俞

“

中，指中间、内在；俞，为腧穴之意。该穴在颈肩交界之处，靠近肩部内侧，故命肩中俞。

资料来源：医院

按按肩中俞，可以帮您消除肩颈不适！

肩中俞，是手太阳小肠经腧穴，具有行气止痛的作用。中医经络学说中，手太阳小肠经“交肩上”、“循颈”，与肩颈直接联系。小肠经的气血不通畅，则容易出现颈、肩、臂，甚至肘关节等疼痛。因此，可以按揉局部的穴位肩中俞，直接刺激肩颈部小肠经气血，恢复正常运行，从而缓解疼痛。

取穴法：在第七颈椎棘突下（大椎穴），旁开2寸（低头时，颈部凸起最高骨，并可随转颈活动的为第七颈椎棘突）。

按摩法：行指揉法，把对侧手食指、中指按在穴位上稍用力按揉，以觉酸胀感为度；也可由他人协助，将拇指固定于穴位，其余四指置于穴位前，成抓拿状，适当用力抓拿局部肌肉。每次按摩行约5分钟，每日可行2-3次。

按摩后颈部穴位

双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也；“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。

这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

图片来源：摄图网

风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。

如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

图片来源：摄图网

按摩手背的三个穴位

中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。

图片来源：上海养老网

阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。

关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。

图片来源：摄图网

艾灸法：对于长期处于空调冷气环境下，肩背怕冷、酸痛的人群，可使用艾条悬灸。将艾条点燃后，置于距离穴位皮肤约3-5厘米处悬灸约20分钟，以局部皮肤微微潮红为度。每日可行1次，注意避免烫伤皮肤。

1、取穴

低头的时候，手顺着颈椎中间往下摸，当摸到一个鼓起的骨头的时候，再往下一点，您就会摸到一个凹陷的小坑，即为大椎穴。

图片来源：摄图网

2、艾灸方法

艾灸的时候用两个手指夹住大椎穴位，让它俩担负起警报的作用，及时感受热度变化，随时调整艾灸高度，以防烫伤。

3、艾灸时间

先灸列缺穴10-15分钟，再灸大椎穴30分钟。

面对疼痛，

很多人都有一套自己习惯的应对方法，

但专家表示，

若处理方式不对，

很可能加重症状、增加伤害。

临床上，老年患者最常见以下五种处理误区：

误区一：

相信止痛药万能。止痛药并不是万能的，且有些疾病引起的疼痛忌用止痛药，比如高血压性头痛、胃痛、腹部剧痛等。血压过高引起的搏动性头疼可能造成严重的脑血管病变，盲目使用止痛药会延误诊治；

胃痛时使用止痛药会加重胃肠道损伤，特别是对胃肠功能较弱的老年人来说，滥用止痛药不仅不能缓解疼痛，严重时甚至可导致胃溃疡、胃出血、胃穿孔等严重消化道并发症；

腹部剧痛的病因复杂多样，若未弄清病变性质就贸然使用止痛药，虽可暂时缓解症状，却极易掩盖病情，贻误治疗时机。除上述情况外，若确认适用止痛药，也应在专业医生指导下使用。

误区二：

疼痛忍忍就好了。一些老年人认为，年纪大了，颈肩腰腿疼都不是病，忍忍就过去了。这种想法很容易耽误原发病的治疗。老人若突然出现胸腹疼痛或剧烈头痛等，一定不能忍痛观望，应尽早就医，规范治疗。

误区三：

反复按揉患处。急性损伤、突然的肌肉拉伤等，不主张盲目按揉疼痛部位，避免造成二次损伤。一些常见原因的慢性劳损性疼痛，比如爬山后腿肚子酸痛可考虑按揉。

误区四：

民间偏方治大病。民间有很多应对疼痛的偏方，若盲目采用，可致病情加重。比如，腰背疼、肩膀痛就在树上或电线杆上撞，患带状疱疹后用燃烬的香灰涂抹疼痛处等都不靠谱，切莫轻信。

专家提醒

日常生活中，老年人要避免保持同一坐姿较长时间；注意保暖，避免受凉受潮造成进一步损伤，冬春季节尤其要防感冒，否则易引发心肺疾病；对于非跌打扭伤疼痛，睡觉前可热敷，或贴膏药、暖贴等；平时行动要谨记“慢”字诀，比如起床不要猛、走路不要快、运动不宜剧烈等；调整心态，适当转移注意力，避免因疼痛出现负面情绪。

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