膝盖一疼，就下雨变天

拥有这种“超能力”的朋友

伙伴们你身边也有吧？

李阿姨：我这膝盖，真比那天气预报还准。就前两天，我膝盖又疼了，我告诉家里人，别看今天太阳这么大，明天一准下雨，你们都带着伞啊。他们都不信。结果怎么样，第二天，果然下雨。不过都说老寒腿能预报天气，还说老寒腿就是风湿性关节炎，可我也没有关节炎啊，膝盖咋还这敏感呢？

膝盖比天气预报还灵

是因为膝盖有一个地方出了问题那就是滑膜

当滑膜里有积液

就会产生炎症

以阴天下雨的时候就会刺激它有反应

临床上滑膜炎分为两种

第一种是特异性滑膜炎

像是类风湿、痛风、结核，都会产生滑膜炎

炎症的主要反应就是疼

另一种是非特异性滑膜炎

也就是说找不出原因来

非特异性的滑膜炎多见于软骨损伤

严重一点叫骨关节炎

我们膝盖骨头表面有一层很光滑的

长得像陶瓷盘子一样的东西它叫软骨

年轻时我们的软骨特别好

有韧度、有硬度、还很光滑

但是随着年龄的增长，磨损的增加

上头会出现一些小渣子

就可能掉到关节腔里面

就会导致滑膜发炎

滑膜对外界的气温变化是敏感的

因为滑膜最重要的特征就是里面都是血管

天冷或者天热的时候

血管就会有扩张或收缩的变化

滑膜炎症里面的血管一收缩就会

引起周围神经的刺激

从而带动引起明显的疼痛

这就是滑膜炎产生以后

能感知温度变化的最重要的原理

膝盖疼，就是滑膜炎？

首先要确定几点：

您膝盖做过手术吗？

（李阿姨：没有）

您膝盖疼是不是时轻时重？

关节活动时，有时有会出现摩擦的声音？

早上起床是不是会有一阵觉得膝盖特别僵？

（李阿姨：是的）

有没有风湿？类风湿？或者痛风？

（李阿姨：没有）

像李阿姨这种情况是

比较典型的髌骨软化的表现

尤其是人到中年的女伙伴

其实就是滑膜本身有问题

这些炎性物质就会引起滑膜发炎

形成滑膜炎

进一步导致滑膜周围神经的疼痛

最后引起膝关节疼痛反应

一般膝骨关节炎都会引起滑膜发炎

引起滑膜炎的原因有很多

不光是膝骨关节炎

骨关节炎的发生率非常高

65岁以上的人发生率为40%~60%

不论是轻，还是重

掉下来的软骨渣子都会刺激我们的关节

所以很多人都会出现滑膜炎

但并不代表软骨损伤了就一定会出现滑膜炎

它只是具备这样的基础的

膝关节早期骨关节炎

或是软骨损伤最常见的一些表现

正常的表面磨擦不出声音

当年纪大了以后或者软骨缺损了以后

在同样的摩擦的状态下

就会产生一些撞击的声音会越来越大

不少人以前也都认为老寒腿

就是风湿性关节炎

才会让人的膝盖像天气预报

而风湿、痛风都能引起滑膜炎

骨关节炎该运动还是该静养？

适度为好

有个特别特别简单的原则

就是看疼不疼

比如说下蹲、跑步、跑跳运动后

膝关节没有明显的疼痛就可以做

出现疼痛感或者肿胀了

你就应该适当的休息了

之前网上还有消息称说

静蹲对膝盖有好处

蹲在那不动其实对训练大腿肌肉力量

是一种很好的方式

因为它不增加膝关节的磨损

如果软骨已经受伤了，磨损了

就尽量让它别再继续发展下去

让膝盖疼的运动都别做

所以有骨关节炎的朋友

不妨尝试下静蹲

老年朋友在静蹲时后边最好靠着墙

以防摔倒

静蹲的时候好多人为了练大腿

所以蹲得比较深会觉得疼

其实大腿和小腿之间的角度

只要有三四十度就够了

因为到30°以后

我们前面的髌骨就会跟

后面股骨的关节面接触在一起

这时候其实已经起到了锻炼的作用

同时要注意

不是靠体重去蹲要靠我们脚掌向前托的力量

去让我们的大腿内侧肌肉产生一个对抗的力量

这时候我们的内侧肌才是最好收缩状态

而且膝关节，不用增加角度

它就可以产生很大的阻力

阻力大了，肌肉就练得好

还有一个方法叫做踝泵练习

绷脚尖和勾脚尖

促进我们静脉的血液循环

它同时也锻炼了我们大腿的肌肉

尤其是锻炼我们大腿内侧的肌肉

脚尖使劲往上勾，勾到头

每一次收缩都会对肌肉产生张力

它就会起到锻炼的作用

每天做~次才真正的

能够刺激我们的股四头肌

或者你可以游泳

做些相对来说不容易受伤的运动

来先调节你的身体状态

再逐渐的去循序渐进的

去增加你的运动量改良运动方式

要根据你自身的情况

如果你的膝盖已经出现了问题

那你应该适当的保护

但如果你觉得膝关节还挺好的

只是偶尔有一些疼

小编建议你加强训练

加强蹲，上下楼的训练

如果不运动可能肌肉萎缩的会更厉害

功能也会下降的更快

你来问专家答

我今年29，为什么下楼梯时腿会有点发抖？我经常运动但是平时也抖！

答：年轻，又不缺乏运动不排除是疾病原因造成的。比如有可能是腰椎或脊髓有什么东西压迫了支配下肢的神经导致，医院神经科检查一下！如果是年纪大的老人出现这种腿抖的症状，可能更偏向于什么有一种病就是帕金森症。它表现在手抖、腿抖而且是间断的抖震颤，这种情况要早点及时就医！

杨渝平

北医三院运动医学科副主任医师

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