脊椎位于背部中央，也叫脊柱，就是我们老百姓常说的脊梁骨。人类脊柱由24块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块）、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱是身体的支柱，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下步短，比较固定。脊柱犹如大树的树干，支撑着人体胸腔和腹腔的内脏器官。

传统中医认为：“百病皆由脊椎生”，脊椎为人体奇经八脉之一的督脉所贯通，不仅是支撑身体、缓冲震荡以及保护内脏的器官，脊椎一旦产生病变，也不仅仅只是引起颈腰部的疼痛和麻木。一些看上去与脊椎毫无相关的内脏疾病，比如心率失常、头痛眩晕、胃疼腹泻、血压增高、性功能障碍等等，都可能与脊椎有关。因此，中医治这类病症常从脊椎入手！

因机缘巧合，一位朋友曾师从李道政、孔宪东两大名医习得脊椎保养锻炼之法，两法交替坚持年余，自感内脏器官得到很好的调理。朋友介绍说，其中妙处，真是谁练谁知道！今分享给大家，愿有缘习之者珍惜！

李道政老师脊椎转动正位操

李道政老师，中国科学院高级推拿师，高级刮痧拔罐师，上海问痧堂创始人。

动作要点：

1、双手平举，手心向下，与眼睛同一高度，眼睛始终看指尖；

2、双脚分开与肩同宽，脚尖向前；

3、全身放松，度回转摆臂，小手臂不要用力，用肩膀带着甩出去；

4、一点点把手的高度放低，摆到肚挤眼高度再一点点上摆；

5、上下来回摆动10余次。

习练体会：

1、身体放松，自然转动，想象自己是一只“拨浪鼓”来回摇；

2、头随手走，节奏同步，频次和力度以自己舒服为准；

3、此法适用各类人群，贵在长期坚持。

孔宪东老师风摆荷叶操

孔宪东老师，孔子第72代孙，徒手三椎正骨传承人。

动作要点：

1、直立、两脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣10度。

2、双手自然交叉搭在肩上（左上右下，右上左下都可以）。

3、目视前方，左右转动肩膀，肩膀带着腰转，头与臀部尽量保持不动。

4、每天早晚各20分钟。

习练体会：

1、刚开始最好对着镜子练，尽量保持下巴和髋部不动；

2、5分钟左右身体会发热，一些有毛病的内脏会痛，能听到脊椎转动声，只要身体能忍受，均不用理会；

3、前几天喉咙可能会难受，坚持下去疼痛自然消失。

两法各有其妙，有心者可认真体验，你的身体会告诉你哪种方法更适合你。时间充裕者两法并用相得益彰。

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