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星期三

年04月

香港YosciaMovement复康运动

让/你/更/懂/筋/膜

文/小Yo

第85篇

最近呢有很多朋友在Facebook上面给我们留言，倒立是大家非常感兴趣的体式。有许多人因为本身有病症，就很担心自己是否可以练习倒立，Doris老师对于其中一个罕见的病症纤维肌痛症非常感兴趣，当然还有一个问的最多的是颈椎病如何练倒立，今天就主要回答这两个问题。

图/ins

首先说一下纤维肌痛症，这是不太常见的病症。多发于女性，患者会产生持续三个月以上的弥漫性肌肉疼痛，，或者某些部位压痛，稍稍触碰就会感到疼痛，有睡眠障碍，认知功能障碍。目前这个病产生的原因尚不明确，患者可能先前有躯体或者精神创伤。但是普遍认为这种疾病和中枢神经有关系。那在瑜伽的三脉七轮中，就认为和瑜伽中脉有关系，简单来讲，中脉位于躯干正中，存在脊髓之中。

图/ins

一说到倒立，很多人想到的就是高难度的头倒立甚至手倒立，但是在瑜伽中，我们认为倒置的体式都算是倒立的一种。什么叫倒立体式呢，当你的骨盆高于心脏时，你的身体就处于倒立状态了。因为判断的标准是你的脊柱是否能够顺着地心引力朝向地面，并且有伸展感，血液可以更多供给头部，滋养大脑和面部。那么下犬式、轮式就是一种倒置体式，当然站立前屈也算的。

图/ins

头倒立就一定会用到颈椎吗？不一定的，如果你的背肌、肱三头肌、前锯肌、盆底肌这些足够强大，完全可以在倒立中让颈椎不受任何压力。因此，对于有颈椎病的人或者有其他病症顾虑的人，我们可以采用这种提升身体其他部位力量，降低受限部位压力的方式；当然你还可以用降阶的方式，即采用下犬式、桥式此类倒置体式来达到倒置体式的功效；另外你也可以用辅具帮忙，比如空中瑜伽的吊床，瑜伽砖等来帮助你降阶。

图/ins

其实最重要的是要想清楚你做倒立是为了达到什么目的，如果要功效就用降阶法和辅具降阶法，如果是为了做到这个酷炫的动作，那就把身体的整体力量提上去，尤其是上面说的背肌、前锯肌、盆底肌、肱三头肌这些肌肉力量，这是更难的方式，但也是能给你带来最多惊喜的方式。

图/ins

无论你是哪种情况，都可以观看下面的视频，看Doris老师为你详细讲解具体怎么做~

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