提起腰突，人们首先想到的就是：腰痛！甚至很多人一感觉腰部疼痛不适，就先怀疑自己是不是得了腰突症。反过来，有些人在被医生确诊得了腰突的时候还不相信：我腰也不疼，咋可能得这个病？

首先是引起腰椎间盘突出的原因：

1、坐姿不端，坐的时间过长，运动过少。这既容易引起腰部肌肉劳损，又不利于钙质的吸收，影响骨骼发育。

2、发育过快：随着生活水平的提高，孩子的青春期提前，女孩子在11-14岁，男孩子在12-15岁这3年间快速长高，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不完全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足，在突然的外力作用下容易发生椎间盘突出。

3、外伤所致：在剧烈运动时，外力作用于下腰部，当超过一定限度时就会发生椎间盘突出。

4、婴儿时期爬行少：现在的婴儿动不动就抱，爬行的机会很少，稍稍能站立时就放在学步车中走路，对孩子的正常生理曲度的形成非常不利，到十几岁时负重增加了，就容易引起腰椎间盘突出症。

接下来是腰突产生的危害：

1、感觉麻木，椎盘患者总会有部分出现各个部位的肢体麻木感，大腿外侧是我们最常见的区域，当穿一些内衣内裤的时候会有一种灼烧的感觉。

2、活动受限，由于髓核的突出给神经带来一种无形的压迫感，让肌肉变成保护紧张的状态，一般会发生在左腿的侧面或者内侧面。

3、走路走的时间过长会出现下肢的疼痛，没有力气，挺直或者休息会好一些，还可以继续行走。但是随着疾病的发展，症状也会慢慢的变得更严重，出现上面的情况走路时间，或者是行走的路程会越来越短，病情会更加严重。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

1.起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

6.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

7.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

8.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

9.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

10.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

11.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

12.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

最后，生活中注意，腰不好，日常生活要注意这个姿势：

睡觉的姿势，其实我们从小到大都有自己的生活习惯，所以怎么睡的舒服怎么睡。主要就是睡硬板床。但如果是教小孩怎么睡的话，我们认为最好是平卧或者是侧卧，正规的是这样睡觉，不要扭曲地睡，像个麻花一样脚在前面、身子在后面。

这样扭曲的睡，一般来说就是不正常的平卧。或者侧卧，左右都无所谓，但从我们的内脏的功能来说的话，还是建议左侧卧位，因为我们的肝在右侧，尽量左侧睡可能有利于我们消化系统，肝脏的受压就少一点。

如果有条件的话，平卧的有椎间盘突出的患者，或者有轻微症状的患者，可以在脚下面，即膝关节的地方垫个矮的枕头，使我们的膝关节微屈，放松我们坐骨神经。这样能够睡觉的时候能够使坐骨神经休息充分，更有利于我们的缓解症状。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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