运动方式

协助髋关节伸展

髋关节内收

髋关节内收（大收肌上部肌束）

协助髋关节屈曲

大收肌

部位：大腿内侧深层。

起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。

止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。

功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。

大收肌对于所有内收肌来说是绝对的大佬级别，大腿最大的内收肌，但是，空有宽大的身材，大收肌确实最容易受伤的内收肌肉，给人的感觉是，看上去是大佬，却有一颗宝宝玻璃心，一碰就碎，还是哇哇大哭那种。大收肌，一个不敢做大佬的大佬！

触发点

大收肌上部的触发点会引起骨盆内疼痛。这种疼痛出现的位置较深，可能是发散的，也可能是集中的、突发的刺痛，出现在耻骨、阴道、直肠、前列腺或膀胱。大收肌中部的触发点会导致大腿内侧从腹股沟一直到膝部疼痛和僵硬。

当大收肌用力收缩(如向侧面伸腿或屈曲髖部)时，源自触发点的疼痛就会加剧。由此就可能出现女性性交时骨盆内部疼痛的情况，让人误以为疼痛是由内脏问题或者妇科疾病引起的。此外，这个部位过度拉伸也会激活闭孔内肌(“盆底肌”)中的触发点。如果不了解肌筋膜在骨盆内部疼痛中的作用，很多症状就会被误诊和误治，甚至还会导致患者进行不必要的手术。在进行骨盆内部疼痛诊疗之前，很有必要检查是否有肌筋膜触发点，有时候简单的按摩就能消除疼痛。

爬楼梯、骑马时夹紧马身、滑雪时快速转弯等动作大收肌都会参与，这些动作做得过多就会导致触发点产生。进行体育锻炼时要注意，如果肌肉中已经存在触发点，那就要避免过度拉伸这些肌肉。下楼时摔倒、在冰上行走也是大收肌出问题的常见原因，甚至连从汽车里出来或者坐进汽车里这样的动作也有可能导致大收肌出问题。两腿张开时突然承重以及两腿突然张开这样的动作也可能拉伤大收肌。

起止点

短收肌

起点：耻骨下支

止点：股骨粗线内侧唇上部和耻骨肌线主要作用：内收、外旋、微屈髋关节神经支配：闭孔神经(L2-4)

长收肌和短收肌都连接股骨上部背面和耻骨。长收肌和耻骨肌完全覆盖住短收肌，长收肌相对来说较长，向下延伸到大腿内侧中部，其下端被股内侧肌覆盖。长收肌是大腿内侧肌肉中最明显和最容易辨认的。虽然长收肌和短收肌是不同的肌肉，但本质上它们的功能是一样的。为了方便，我们把这两块肌肉统称为“长收肌”。

相关触发点

长收肌触发点是导致腹股沟疼痛的最常见原因，其典型症状是髖部深处疼痛。少数情况下，疼痛还会沿大腿内侧向下扩散到膝内侧。疼痛通常也会在激烈运动时出现，并在提拿重物时加剧。此外，大腿内侧肌肉收缩时疼痛也可能出现，比如髋部突然转动时就需要大腿内侧肌肉收缩。休息时肌肉疼痛可能会完全消失。

长收肌触发点会导致髖部僵硬，影响大腿朝各个方向活动，比如限制大腿外旋(将膝部转向外侧),还会让患者感觉大腿内侧被提拉收紧。肌肉收紧和疼痛会导致患者无法运动。儿童腹股沟和大腿内侧疼痛往往是由长收肌触发点导致的。儿童如果运动过量，他们的长收肌最容易被损伤。这一类型的成长痛常常让医生束手无策，任其发展。其实儿童身上的这些触发点和成人的一样，很容易通过干针消除。

关节炎对老人来说是一种常见病，其症状和触发点引起的症状很相似。不同之处在于，关节炎引起的疼痛在髋部表面，不在大腿内侧。然而，长收肌触发点引起的疼痛常常被误认为关节炎的症状。只须对长收肌进行按摩即可区分这两类问题：如果按摩后疼痛消失，那么疼痛就不是关节炎导致的。即使患者确实患有关节炎，若患者身上同时有触发点，疼痛也会加剧。

跨步太大或两腿分太开会过度拉伸并损伤长收肌。典型的情况是在冰上滑倒，这最容易拉伤腹股沟部位的肌肉。身体状态不好时进行运动会损伤肌肉，从而导致触发点产生。骑马时需要用双腿和膝部用力夹住马的身体，这会使长收肌过度工作。身体比较冷和僵硬时运动很快就会导致肌肉产生触发点。

起止点

耻骨肌起点：耻骨上支，耻骨梳附近止点：股骨体的耻骨肌线小转子下方主要作用：内收、外旋、微屈髋关节神经支配：闭孔神经(L2-4)

耻骨肌是大腿内侧肌肉中位置最高的肌肉，位于腹股沟的褶皱深处。耻骨的形状及大小和欧洲古代女子头上戴的长齿梳子很相近，耻骨肌的纹理和梳子的齿很像。

耻骨肌连接耻骨外侧的骨盆和股骨背面，靠近股骨顶部，其功能是使大腿屈曲、内收和外旋，也正是通过这些动作，我们才可以让双腿交叉。

触发点

耻骨肌触发点导致的疼痛出现在腹股沟深处，即大腿和身体连接处(如图),疼痛的感觉是刺痛或者剧痛，感觉来自髋部，这会让你从椅子上起身的时候需要一点儿时间来伸直身体和行走。这个触发点导致的疼痛常被误认为关节退行性病变或闭孔神经卡压的症状。需要注意的是，其他一些肌肉(如腰大肌、髂肌、腰方肌、股薄肌以及三块内收肌)的触发点可能会将疼痛传递到腹股沟。

不小心滑倒或者摔倒会使耻骨肌过度收缩或者过度拉伸；跑步或体操运动中的强制收缩和拉伸会导致触发点产生；身体不适时强行劈叉尤其不明智；踢足球时用足背交叉运球会使耻骨肌过度工作；骑马时需要用腿夹住马身，这很容易使耻骨肌疲劳。性生活可能会导致女性的耻骨肌以及其他大腿内侧肌肉产生触发点。久坐对耻骨肌很不好，尤其是坐着的时候跷二郎腿或者两腿用力并在一起。提重物时两腿张得特别开可能会拉伤耻骨肌。髋关节置换术可能会导致耻骨肌产生触发点，让患者无缘无故地疼痛。

起止点

股薄肌起点：耻骨下支前面止点：胫骨粗隆内侧主要作用：内收髋关节，屈膝关节；协助内旋小腿神经支配：闭孔神经(L2-4

又薄又扁的股薄肌是人体中第二长的肌肉，其长度仅次于缝匠肌。这块肌肉通常处于比较放松的状态，不大容易承受太大的负荷。股薄肌触发点通常是由其他大腿内侧肌肉触发点的牵涉痛引起的。

触发点

股薄肌触发点引起的疼痛通常位于触发点所在位置，不会被传递到身体其他部位(如图所示)。股薄肌触发点可能会出现在这块肌肉中的任何部位，图中只显示了两个。触发点导致的疼痛位于大腿内侧皮肤下面，是一种发热的刺痛，也可能是一种弥散性疼痛。疼痛不会因姿势改变而消失，休息时也会存在，但有时候走路会使疼痛减轻，股薄肌触发点在大腿内侧的疼痛区和缝匠肌触发点的相同。拉伸对这两块肌肉所引发的问题没有什么效果。

股薄肌是大腿内侧肌肉中最浅的肌肉，位于皮下，但要将股薄肌和其他内收肌区分开还是不大容易，除非你比较瘦。然而，股薄肌触发点还是可以找到的，沿大腿内侧按压并查找位置比较浅的触痛点即可。

精彩推荐

久坐族，小心它找上门！

最强的3D演示：肌肉是如何收缩的？

超最全面的艾氏骨盆解剖视频+图片+文字描述（建议收藏）

膝关节疼痛千万不能忍，一文搞定膝关节炎

用“点穴”大法解决头痛难题，这个真的可以有！

绝对精品：艾氏解剖之肱骨4肌和相关触发点

凭什么这么火，一起来揭秘触发点的前世今生

艾氏解剖之翼外肌翼内肌颞肌咬肌和相关触发点（10）

艾氏解剖之斜角肌和相关触发点（9）

艾氏解剖之胸锁乳突肌（8）

肌筋膜触发点概述

艾氏解剖之胸大肌背阔肌和相关触发点（7）

艾氏解剖之胸小肌和肩胛舌骨肌和相关触发点（5）

艾氏解剖之斜菱肩提肌和相关触发点（4）

艾氏解剖之大圆肌和喙肱肌以及相关触发点（3）

艾氏解剖之前锯肌和相关触发点（2）

艾氏解剖之肩部深层肌肉和有关的触发点（1）

第六届肌筋膜触发点联合PRP技术实战培训班邀请函