离我们这么近的东南亚真的不打算去跑吗？

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书接上文

「超虐！19天公里！李晓波环台湾岛超马纪实（一）」

李晓波环台超马纪实（5-9天）

环岛第五天，南澳—新城，54公里

险峻苏花，浩瀚海洋；

无尽隧道，柳暗花明；

余音绕梁，一洗铅华；

环岛第六天，新城—凤林，51公里

天朗气清，一路南下；

新春利是，苦旅将至；

环岛第七天，凤林—玉里，55公里

天高云淡，一步一景；

雪中送炭，台湾styl；

纵有千难，伴你朝暮；

环岛第八天，玉里—鹿野，61公里

感受美好，从“心”出发；

聚爱环台，梦在路上；

环岛第九天，鹿野—金仑，52公里

状态饱满，继续挑战；

随心遂行，岂不美哉？

环岛第五天

险峻苏花，浩瀚海洋

年2月12日大年初8，环岛第5天，今天从宜兰南澳继续回到苏花公路跑到花莲新城，全程54公里。

第五日路线图

今天途径苏花公路最险峻的一段。从苏澳到花莲，山连海，海连天，多是峻峭的海崖地形。苏花公路就是沿着断崖山势开凿而成。今天的道路一方面是依山势沿太平洋的开凿出来的道路弯曲上下起伏大，另一方面苏花改这一段工程尚未竣工，因此大小车辆汇聚这条老路，车流量明显比昨天多了许多。

这次环台，超过六十岁的跑将竟然有二十位，这些位老哥老姐们个个坚韧而顽强，待人还特别平易和蔼。这位年逾六旬的郑家齐大哥，台北出发的时候我就听说他的腿有伤，坚持了这么多天，今天的山路对他实在是一种考验。跟在他后面，看着他忍着腿痛坚持着前进每一步，真的很感动。

最年长与最年轻的环台跑者

今天是个晴朗的早晨，雨后的空气温润清爽，一路沿着台湾崇山峻岭中的蜿蜒崎岖的道路前行，一边是深邃无边浩瀚的太平洋，沿途景致瑰丽壮美，令人窒息！

沿海而奔

浩瀚的太平洋

浩瀚的太平洋

蜿蜒崎岖的道路

傍海的道路

路上遇到女将珈颖和兆萍，可体会到这大下坡路有多挑战你的膝盖！

沿途还有紧急维修的塌陷路段，甚至还需要分流的交通管制。

塌陷路段

终于在休息站，见到了年轻的防护员团队，随着赛程的推进，他们的工作逐渐开始忙碌起来。

美丽的防护员雪宁

帅气沉稳的防护员庭瑜

无尽隧道，柳暗花明

今天最艰难的是感觉把这一辈需要穿越的隧道都跑完了！在特别狭窄的路段，大车呼啸而过，你要紧紧贴在墙壁上才会有安全感。隧道里空气污浊，有时从隧道跋涉出来头感觉晕晕的。

昏暗的隧道

要紧紧贴在墙壁上才会有安全感

终见光明

自制防毒口罩

出来这个隧道口，看见休息站的志工莉雯，她建议我一定要在这里留影纪念，因为未来竣工的苏花改工程的终点在这里。我还认真看了看她们的志工证，背后都有详细的分工和联络方式，实在是组织有方保障得力！

志工莉雯

志工证

有所有紧急联系方式的志工证背面

苏花改工程终点留念,身后是志工莉雯和头顶紫色晴雨伞帽的她先生-跑者乙正兄。

苏花改工程终点留念

苏花公路从和仁卡那刚溪的卡南桥以南，就进入了著名的太鲁阁国家公园，而和仁到崇德之间，断崖地形特别险峻，即是著名的景点清水断崖。为了修建这条天堑通途，不少人为此牺牲殉职。今天通过的锦文隧道就是为了纪念因公殉职的花莲公路段首任段长吴锦文而命名的。

锦文隧道

太鲁阁国家公园

清水断崖

险峻断崖

浩瀚大海

终于通过太鲁阁大桥，进入了花莲新城。抵达当天赛事的终点，我还特地等到顽强完赛的郑大哥一起合影留念。

太鲁阁大桥

奔跑在太鲁阁大桥上

激动完赛

顽强完赛的郑家齐大哥

余音绕梁，一洗铅华

晚上入住的立阁人文酒店很有特色，晚餐丰富美味。原住民的酒店职员们还非常有心，餐后在酒店大堂给所有跑者准备了一场小型音乐会，让大家在平安地完成环台赛最惊险的两天赛事之后，好好放松片刻。

环岛第六天

天朗气清，一路南下

年2月13日，大年初九，环台湾岛超马赛事的第6天。前两天跑过惊心动魄的苏花公路，今天开始，环台跑者要花四天的时间纵穿整个花莲和台东狭长的盆地--花东纵谷。今天的距离是51公里，从花莲新城跑到到凤林。

第六日线路图

出发前在网上做了功课。花东纵谷是位于台湾东部的一个平原狭谷，因横跨花莲、台东两县而得名，也是上述两县的精华地带所在。有时因地理位置而另称东台纵谷，在台湾日治时期也被称为中仙道平野或中仙道。花东纵谷是由菲律宾海板块与欧亚板块挤压形成，夹于中央山脉和海岸山脉之间，南北长约公里，东西宽2～7公里，面积约平方公里，海拔50－公尺不等。纵谷的地形以冲积平原为主，不少台地夹杂于其中，河流水系分为花莲溪、秀姑峦溪和卑南溪三大流域，共同塑造出纵谷内的主要地景。

花东纵谷地图

台九线公路沿花东纵谷而行，贯通花莲、台东两县的精华地带，长达公里的绿色走廊，尽是一片绿意和绵延的秀丽山脉，沿路并有东部干线铁路相随。花东纵谷除了田园景观富于变化之外，纵谷内到处都充满果园、茶园、稻田、牧场等景点，是现代都市人推崇的“田园牧歌”、“慢生活”的经典画面。

花东纵谷为原住民的主要聚集区，孕育了台湾十六大原住民族群中的五个原住民族群:有阿美族、泰雅族、布农族、太鲁阁族及卑南族。原住民文化更是纵谷区内最重要及最具代表性的珍贵资产。

美丽的花东纵谷

今天开始南下台湾，天气也变得明媚起来。清晨出发，和新加坡来的老沈还有他的好朋友，现定居吉隆坡的黄大哥合影。黄大哥原本陪老沈来台湾玩，没想到来了就被组委会拉来做志工了。出发前人群一阵欢腾，原来今天是20号李明德大哥第七百个马拉松的日子，大家争着和七百马王子合影。

新加坡小分队：老沈和他的朋友

大家争相和七百马王子李明德大哥合影

第六天出发视频

经过几天的观察，我发现比我小一岁的号孙立刚才是实力颇强的“玩赛”选手。他是台北“周周慢跑”社团的骨干，排到号说明他是最后一刻“外卡”参赛。立刚体能充沛、精力旺盛，他沿途是逢景必拍，实时更新Facbook。有风味的地方老铺子他还经常进去品尝一下，见到漂亮妹妹们当然也要插科打诨一番。我想，要是时间充裕，他肯定能“把妹”功成。

立刚跑姿相当矫健

立刚是台北“周周慢跑”社团的骨干

立刚逗狗狗玩

今天路过在台湾影响力颇大的慈济大学。还遇到跑者文孝的曾给市长当秘书的好友特地赶过来，送来花莲市长的新春红包。

慈济大学

慈济大学

花莲市长秘书送来新春红包

吉安路跑协会的补给站人气鼎沸，会长竟然现场亲自给大家烤制野猪肉。还有路旁送新鲜草莓的私补姑娘……

吉安路跑协会的补给站

亲自为大家烤制野猪肉的会长

送新鲜草莓的私补姑娘

途径刚刚插秧的水稻田，还有传说中的“鲤鱼跃龙门”……

刚插秧的水稻田

传说中的“鲤鱼跃龙门”

新春利是，苦旅将至

今天终于在终点看到了早已经完赛、而且连续六天拿到第一名的大陆选手大力。晚餐，每位选手和志工还都开心地收到了市长的新春红包。

第六日圆满完赛

冠军种子选手大力

市长的新春红包

不过，一切该来的还是会来！连续几天的奔跑鏖战，我的脚踝终于开始肿了！菜鸟波哥的艰难苦旅真正拉开了序幕……

艰难苦旅拉开序幕

环岛第七天

天高云淡，一步一景

年2月14日大年初十，环岛第7天。今天一整天在花东纵谷中穿行，从花莲凤林跑到玉里，距离56公里，依旧六点钟起跑，限时11.5小时。

第七日线路图

这次环台超马，绝大多数时间都是每天六点起跑，除了少数的饭店或民宿可以安排在五点早餐，很多时候只能一早去领取简单的餐盒（三明治或面包）。我颇为得意的是，每天有我的自制营养早餐招呼，简单便捷。

波哥超马小Tips：

自制营养早餐和高效补给

平常参加马拉松比赛准备早餐最麻烦，可又十分重要，一般通常要求赛前两到两个半小时进食。这次环台超马挑战，持续时间长、体能消耗大、休息时间少，如何有效及时补给至关重要。幸运的是去年年底、天跑完了场马拉松的豹哥莅临新加坡，我自然要把握机会讨教取经。通过借鉴大咖经验和自己的摸索，还经过了新年过后一个多月自己每天的调试、品尝和实践感受，形成波哥这次环岛超马的。

首先是配备小神器：便携式搅拌器，充电后可连续使用3天。早餐，我通常是将一把坚果、半个苹果、一根香蕉、乳清蛋白粉、牛奶及一小勺C4等混成一体，打成稠状液体出发前一到半小时直接饮用即可。注意，如果紧急出发临时饮用都可以的，这可相当节省时间呢！每天一早就是高强度的运动，我希望让身体保持一定的兴奋度。每天出发前加一小勺的美国产的C4（又称氮泵）是一种复合类补剂含有促进血液流动（如硝酸盐）及具有兴奋作用（如少量咖啡因）的补剂，还会搭载肌酸和综合维生素等。这样的混合营养饮品，基本能顶个20公里，而且一早出发开跑时还不会有腹胀感。不过特别需要注意的是，一定要注意一开始沿途就要大量补水。

中午抵达午餐补给点，我通常会先喝下一杯鲜果混合着运动饮料和一小勺支链氨基酸BCAA搅拌打碎的饮品，再开始品尝那些其它美味；每天比赛完第一时间（通常在冰敷的时候）我会再喝一杯混有苹果、香蕉、乳清蛋白和BCAA的饮料，然后再去餐厅随意大肆朵颐。当然，连续长时间长距离跑步，为了防止乳酸堆积，我在早中晚的自制营养饮品里都会加入一袋日本产的排酸神器“肌鲣强”。晚上睡觉前，我还会配合着大量喝水加入一小勺谷氨酰胺（Glutamin），有助于缓解肌肉疲劳提高抗氧化能力。总之，长时间连续作战丰富的食补固然重要，但是有针对性及时高效的营养补充也不可少。

小神器：便携式搅拌器

每天摊在桌子上的各式补给

不过百密一疏，这次赛事虽然每天我都有补充维生素片，可是如此高强度的比赛维生素群的流失速度超过我的想象，后面几天我的舌头溃疡、嘴唇起泡……几位跑坛老将告诉我，高含量的B群维生素要2-3倍平常量的使用才有效果。哈，全是血泪经验呀！

维生素流失太快嘴唇起泡目不忍睹

昨天脚踝开始肿胀，尤其是右脚踝更为严重。晚上老梅帮我针灸，还糊上了他特制的草药。今天早上看情况有所好转，可就是不敢吃劲，只能慢慢小步适应。要不是脚疾，在天高云淡的花东纵谷这个狭长的平原里奔跑绝对是一种美妙的享受，远处的群山和近处的稻田交相辉映，一步一景令人心旷神怡。

花东纵谷

一步一景

忍不住停留拍照的跑友

大和地区

很快，大太阳就升起来了，气温一下子让人感觉到暑气逼人。终于！终于……我的右脚伤势还是不可抑制的复发了！明显感觉右脚面开始肿胀，我把鞋带放到最宽松，几乎是拖着右脚踯躅前行，可是鞋面压迫着肿胀的脚背，每前进一步都痛楚无比……

相信这次环岛超马的赛道上，不仅仅是我，几乎所有选手看到这部白色的SUV，就会像见到大救星一样感到莫名的心安--这是整个赛事的核心组织者邵老师的车！他的车简直就是一个百宝箱，有着各式各样的设备和急救物资。

大救星-百宝箱

雪中送炭，台湾Styl

邵老师看着路边痛着呲牙咧嘴的我，还打着哈哈：波兄，你的保障团队呢？赶紧上手段呀！好吧，看着你开始对环台超马有了真正的敬畏之心……我给你来个“台湾Styl”紧急处理，看看效果如何。老邵从车上翻箱倒柜，拿出了一小瓶喷剂，有着过目不忘的名字“金门一条根”，让我脱掉袜子，直接喷在我高高肿起的脚面和脚踝并稍事搓揉，然后让我换上五指袜，同时又在车上给我找了一双第一天报到时组委会赠送给选手的那款YY鞋……

传说中-金门一条根！

刚穿YY鞋跑步有些不适应，按邵老师的指点尽量放轻松，别刻意把注意力放在脚下……

台湾Styl-初试YY鞋

路上，再次和帅哥文翔同行了一段。年轻的文翔是台湾中原大学田径队的教练，曾经参加过南美洲玻利维亚著名的七天全自补给的超马七日赛并成功完赛。这次遗憾刚出发没有几天，他的腿就受伤了，几乎是每天晚上医护团队的常客，每天拖着腿伤坚持参赛到今天。同病相怜的我们这一路聊了他的七天南美洲大穿越，也聊了我参加的环球挑战赛。哥俩共同的体会是：和那两场国际赛事相比，这19天的环台超马可真真切切“虐”多了！

哥俩镜头中的笑容依然灿烂

还有特别令我感动的是，今年第五届世界马拉松挑战赛（WMC，又称挑战赛）刚刚在美国迈阿密结束，好朋友北大光华的校友罗飞和曹俊、蒲爱民三位悍将成功完赛。他们在第三站澳洲珀斯的比赛结束后的间隙还专门给我和小斌发来了加油视频，实在令人鼓舞。

好友在比赛间歇发来的加油视频

简直是神奇之至！适应一段时间，我竟然可以小步跑起来了，而且明显感觉到肿胀的右脚面缓解了许多。我就这样跑过了北回归线，跑过了田园、小镇…...

跑过北回归线

跑过公园

跑过公园

椰林略影

随手拍

跑过田园

跑过小镇

这张和邵老师的抓拍，简直可以做“金门一条根”和YY鞋的代言了。

原地满血复活

这一天最后是紧跟着1号林大哥抵达终点的。有缘的是，未来的两天，我竟然也都是紧紧追随着老大哥的背影，相继艰难完赛。

和林大哥一同完赛

纵有千难，伴你朝暮

晚餐上才知道今天是2.14情人节，组委会颇为有心地准备了五份礼物，让这次环台赛中五位选手送给他们担任志工的太太们。温馨的一幕让大家暂时忘记了伤痛。当地的父母官也赶来恭贺跑者们。

晚餐

乙正和志工太太

浩然和志工太太

钢爷和志工太太

当地的父母官為大家加油

不过稍稍环顾四周，大家的伤势也蛮惨烈的。葛大哥这几天都是围着长裙就餐，据说长时间的奔跑大腿裆下被磨得血肉模糊。

冰敷脚踝

惨烈的双脚

围着长裙的葛大哥

邵老师“上课”小结时，举了我今天的实例，告诉大家可以在药局购买“金门一条根”应急，我理解它的神奇不仅仅是简单的舒缓疼痛，确实还有消炎的中药成分在里面。据说当天晚上酒店旁的药局两！百！多！瓶！金门一条根被参赛跑者们一抢而空，老板半夜里还紧急四处调货呢！

一抢而空的金门一条根

饭后，我和平时话不多的乙正兄散步回酒店。乙正的跑姿非常独特，小步快频还特别放松，有的时候你跟在他后面就像欣赏小步舞曲。他轻轻地提醒我：波兄你要放轻松，尽量在这几天把脚伤恢复好，过几天的64.5公里的“大魔王”赛段才是真正的考验呢！

乙正伉儷

哈，“大魔王”赛段！这是我第一次从资深的台湾跑者嘴里听到这个重要信息，怀着敬畏之心，它让我开始重新认真地调整我接下来的参赛策略。为此，我的内心对乙正兄一直充满了感激！

环岛第八天

感受美好，从“心”出发

年2月15日大年初十一，环岛超马第8天。今天从花莲玉里跑到台东鹿野全程61公里。坦率讲，昨天发现了有“一条根”这个密器，心里感觉安全多了！老梅也索性改用一条根药膏来给我按摩，早上出发的时候浑身经络确实清爽了许多。

第八日路线图

今天的路程真可谓花东地区“田园风光慢生活”的经典路段。路边的良田盛产台湾最优质的稻米，刚播种的水稻倒影着天光，点点秧苗寄托了美好的憧憬；留给自行车的铁骑专用车道在翠绿的稻田旁延伸着；白云懒散地飘荡在纯净澄澈的蓝色天空里，不远处的山脉与云雾齐眉同高。

田园风光慢生活

盛产台湾最优质的稻米——御皇米

在稻田边延伸的道路

生机勃勃的向日葵园

今天感觉大家都是颇为安静地奔跑着，一边倾听着自己的呼吸，一边看着自己的身影在地面缓缓移动，飘过身旁的田野、稻浪、树梢、水流……那一刻仿佛感觉自己的身心和周围美丽的自然从容地交融在了一起。宝岛台湾，一种独特的隽秀之美在这一刻得以亲身感受，满怀的虔敬与感恩之心油然而生！

随手一拍

大家安静地感受身心与美景的交融

初春劳作的人们

山脉与云雾齐眉同高

倒映在稻田里的天空

悠哉悠哉的慢生活

天朗气清，心情舒畅

经过的几个小镇也印象极深，静谧、干净、温馨，充满了生活气息和浓浓的人情味。

小镇街头

小镇街头

跑过静谧的小镇

小镇上的“百年老店”

充满生活气息

充满生活气息的小镇一角

充满生活气息的小镇一角

大步走在小镇的街道上

跑者们继续得到防护员的照顾，波哥还有特殊的按摩待遇。

防护员悉心照顾跑者

波哥的特殊待遇

年逾六旬在华航工作的13号谢群忠，大家都叫他“水牛哥”，特立独行的“露奶侠”装束一直在台湾跑坛享有盛名。不知道是不是听说华航机师这几天在闹罢工心情大爽呀，今天竟然开心地在休息站跳起了舞蹈！水牛哥路上认真地和我说，自从他“露点”跑马以后，在无形中能力提升了许多，还充满了快乐。跑友间流传水牛哥已经跑近马了，但他个人一直不予公布。这次他也偷偷告诉我一个心愿：等他一千马的时候一定会在台湾举办一场纪念马拉松赛事，届时一定邀请我参加呢。水牛哥，加油！

开心的水牛哥在休息站跳起了舞蹈

聚爱环台，梦在路上

这次环台赛时间长，每天沿途的赛事中有很多机会和大家攀谈，我发现不少的跑者都是带着梦想或者使命来环台的。像23号58岁的退休族浩然兄，一直背着一个宣传背牌奔跑，原来他和他夫人一起发起了“浩然——百马环岛助公益”的活动，协助台湾东部医疗体系建置和老幼弱势族群的关照。他在脸书（Facbook）上的呼吁得到了很多热心朋友和社会贤达的