认识肩胛提肌

肩胛提肌，位于颈项两侧，肌肉向上部位胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。肩胛提肌应酌情强化。这块肌肉过分紧张会使柔韧度下降，保持引起肩带上举状态（即耸肩）。长期耸肩姿态将引起颈部不适和头部供血不畅。

肩胛提肌劳损

肩胛提肌长期提起肩胛骨，是颈椎负担很重的一块肌肉。在背部和肩部携带重物的时候，它也是最易过度负重的肌肉之一。日常生活中突然抬头或转颈，一些有问题的上肢运动，长期不良体态等都有可能造成肩胛提肌的急慢性损伤。

这些行为会影响你的肩胛提肌

1，倒身睡觉并且没有枕头支持你的头部、低枕头的侧身睡觉等；

2，打字时朝着一个方向看副本、将电话夹在头与肩膀之间；

3，单肩背包和手提包，单肩上背着包时，经常会抬肩以防包滑落，这样做会加重肩胛提肌的损伤；

4，过度的锻炼、情绪紧张以及过高或过低的扶手也会使肩胛提肌劳损；

5，急性颈部扭伤损伤后遗；

6，将书平放在桌上来读，也会使肩胛提肌和斜方肌过度疲劳，常超出它们的耐受力，因为当你持续将头伸向前方时，颈部和上背部的所有肌肉都需要持续收缩，读书的时候就用架将书撑起来；

7，躺在床上看书或打电脑以及看电视

治疗方法

目前对于肩胛提肌损伤的治疗方法多样，有针灸，推拿，小针刀，手法治疗，物理治疗。但是需要注意的是在治疗的时候要考虑到协同肌肉的联合损伤或代偿性损伤，治疗后的康复训练也应顾及到这一点。如果您情况轻微，不是肩胛提肌的急性损伤，可以在伏案久坐之后拉伸一下肩胛提肌。

动作要领：取坐位，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。抬起右手臂超过头部的高度，弯曲手肘，右手抵在颈部。左手置于后脑勺。向左扭转头部45度，鼻尖对准左膝。左手轻轻将头部往左膝方向拉，直至颈部右侧感到轻微刺痛。保持5-10s，然后放松5-10s。头部小心地向后与左手相抵，然后放松肌肉5至10秒。重复2到3次。注意肩关节或颈部疼痛，请勿做这一运动。

肩胛提肌放松训练

两手手指交叉抱于脑后，颈稍内收屈曲,头用力地后伸，两手则用力向前，与头对抗但不形成后仰;坚持6秒后放松，再进行下一次练习，重复5至10次

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