膝盖前侧疼我该怎么办

健行者运动康复

如果你有膝盖前方的疼痛，这篇文章要好好看一下了，会对你很有帮助！（文章最后有详细康复方法，有需要可以直接拉到文章最后）

膝关节每天都在支撑我们的身体活动，承受的应力是非常大的。时间长了，常常引发膝关节的疼痛，特别是对于中老年人来说，膝关节疼痛更是家常便饭。很多人膝盖疼痛的时候，以为自己得了关节炎，其实并不一定。

引起膝盖疼痛的原因有很多，可能很多朋友膝盖疼痛了半辈子，仍然是对引起疼痛的位置和原因一无所知。今天，我们就详细聊一聊膝盖前侧疼痛。

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膝盖前方为什么会疼？

春暖花开，很多人要出来运动了。可能是经过一个冬天没有锻炼了，也可能是准备活动没有做充分，很多人运动后感觉膝盖痛，特别是膝盖前方痛，这是怎么回事呢？

膝盖前方痛，就是我们说的髌腱炎，俗称跳跃膝。它是髌腱的退行性变导致的，好发于篮球，羽毛球，跑步，跳远，深蹲等膝盖反复屈伸，跳跃的项目中。髌腱是吸收和缓冲膝关节压力的重要结构，如果反复跳跃，屈伸就会对髌腱产生摩擦和牵扯，造成细微损伤，发炎肿胀等。它被很多人误以为是关节炎或者半月板损伤。髌腱炎最大的特点就是疼痛，但是如果仅仅针对疼痛治疗，忽略了本身原因，以后可能会进一步加重恶化。

02

什么是髌腱炎？

髌腱是指连接你的髌骨(即膝盖骨)与小腿胫骨之间的肌腱。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎。髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。它帮助你的肌肉控制小腿，这样我们才可以做一些跑、跳等运动量比较大的运动。髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置，即髌骨下缘。特点是走路时不是很明显，做下蹲或者爬楼梯这些需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重；运动后疼痛，休息后会缓解，但是再次运动甚至走路都会痛。髌腱炎和膝关节炎和半月板的损伤也有区别，大家在判断自己膝盖疼痛的时候一定要注意区分。髌腱炎疼痛是在髌骨外表面的，往往有一个或多个明确的痛点，不是在关节内，深部的疼痛。其次，髌腱炎仅仅是运动量过大或时间长之后出现的疼痛，休息后会缓解，如果在运动前和运动后膝盖疼痛都比较剧烈，那就需要特别注意了。

03

膝盖不同部位疼痛的判断

首先我们可以根据膝盖不同部位的疼痛，大体判断一下你的膝关节问题，大家可以根据下方的视频，去判断一下自己的膝盖疼痛是哪里引起的。

如何判断是髌腱炎呢？

1.髌腱或者髌骨表面股四头肌肌腱，或者髌骨下缘处压痛，屈伸痛，表现为“刺痛”“灼热痛”2.运动后疼痛，休息后会缓解，但是再次运动甚至走路都会痛3.走路或者坐着屈伸膝关节时髌前有轻微弹响4.髌腱可能会相比于健侧增厚增宽区别于关节炎或半月板损伤的特点：1.疼痛是在髌骨外表面的，往往有一个或多个明确的痛点，不是在关节内，深部的，没有明确痛点的；2.没有暴力的外伤史，被别人撞到等，仅仅是运动量过大或时间长之后出现的疼痛，休息后会缓解；3.走路时膝盖前方有轻微的弹响（往往无痛），不是在关节内巨大的弹响，卡住等。4.没有明显的肿胀等表现。

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如何改善膝盖前方疼？

跳跃膝是肌腱的微小损伤导致的，往往休息几天就会好，通常的康复方法是：1.冰敷运动后疼痛，立刻冰敷15分钟；有一定镇痛效果，但没有解决根本问题。2.超声波超声波治疗是比较有针对性的，超声波通过机械震荡造成细微损伤促进其愈合过程；缺点是普通人家里没有仪器，另外疗程也较长。3.肌肉牵拉和松解特别是股四头肌的牵拉和放松，有人认为这是肌肉损伤后的粘连造成的；但是这可能不适合急性期且见效慢。4.休息休息三到五天后可以好转，但是这需要相对比较长时间的休息，几天内减少甚至不运动，这对于一些爱运动的人来说是不可能的。5.用压髌带这种方法可以起到分散压力的作用，但是护具毕竟是外源性的，不适合长期佩戴。以上几点康复治疗的方法都有一定的效果，也是比较传统的康复方法；但是如果我今天膝前痛，但是还有比赛任务，或者还想继续活动，不想忍受疼痛之苦，如何快速而有效的解决呢？

拉伸股四头肌

膝盖前侧疼痛，很有可能是因为我们大腿前方的股四头肌太过紧张，这就需要我们去充分拉伸股四头肌，特别是股直肌和股中间肌以及股四头肌的外侧头，都需要充分地去拉伸开，拉伸后你的膝盖前侧疼痛会有很大程度的缓解。

自我按揉手法处理

膝盖前方疼痛和大腿前方的股四头肌有很大关系，它太僵硬紧张，会把我们的膝盖向中间挤压，压迫到半月板和软组织，造成疼痛。我们可以用这个自我的压揉手法，很好的放松僵硬的肌肉，改善膝盖前侧的疼痛。

髌下脂肪垫处理

膝盖前方疼痛，还有可能是你的髌下脂肪垫导致的。这个时候我们可以用手法去处理我们的髌下脂肪垫，处理完之后，你的膝盖前侧疼痛会有很大的改善，快来试试吧！

好了，这就是今天的分享

相信认真看完这篇文章的你

一定会收获满满

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