文/乔平

你是否有过这样，电脑前连续工作数小时，停下来才觉得腰酸背疼腿抽筋？窝在沙发里看手机，不知不觉半天过去了，起来时脖子僵硬，后背发紧？某一天早晨起床，突然腰疼发作，站起来都费劲？据统计，现在脊椎病人越来越多，仅居感冒发病率之后，排名第二，而且越来越年轻化。

现代人的生活，静态时间过多无疑是脊椎问题产生的根源。久坐让腰椎太多地支撑背部，承担着人体上半身的重量，背部肌肉群长时间保持紧绷，肌肉负担过重，自然就引发背痛。疼痛是身体受到伤害的信号，人们往往是得到疼痛信号后，才想到去治疗，去改善。无论如何，不管你现在有没有得到疼痛信号，读一下《日常生活中的核心基础运动》这本书肯定不会后悔。

《日常生活中的核心基础运动》这本书，会告诉你腰背伤痛、失衡和虚弱的深层次根源在哪；会系统教授你一套核心基础运动训练方法，来调节和改善身体伤痛；还会帮助你把这样的训练应用到日常生活中，让你能够保持或者重获健康的身体。

这本书的作者埃里克·古德曼，是核心基础运动创建者，毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，以及南加州大学健康科学美式整脊博士学位。

埃里克自己就是一名背痛患有，为了解决背痛问题，尝试了各种复健方案，发现传统的复健方法对病情改善有限，维持时间也短。他意识到，要根除病痛，除非彻底改变自己的动作模式。埃里克设计出一套核心基础运动计划，原理是由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体一切动作，并先后出版了畅销书《核心基础运动》和本书。

01腰背疼痛的原因

《日常生活中的核心基础运动》这本书，主要从人体的动作模式对脊椎和背部肌肉的影响做分析，提到腰背疼痛主要有以下二个原因：

首先是腰背肌群疲劳而产生疼痛感。当你感觉到腰背疼痛之前，实际上，你的背部已经受到不同程度的损伤。比如，在你使用电脑时，由于坐姿很少变化，脊椎长时间处于前弯的状态，腰椎承担了过多的压力，久而久之就导致了腰背肌群疲劳。

这种“头部前探”动作，腿部不受支撑，腰部成为了身体的承重点。但是，我们知道，人的腰部并不是为这事设计的，长期这样的身体功能使用错位，势必会造成腰部、颈部肌肉受压或拉伸过度，引发背痛和头痛。

久坐不动，对身心带来的伤害是日积月累的，会让人的脊椎功能严重退化，累积到一定程度后，身体才会给你发出疼痛的信号。所以，腰背问题应该尽早预防才好。

其次是长期的错误动作引起脊椎受损而疼痛。长期的不良动作模式，会让脊椎反复受到不应有的机械压力，从而引起脊椎弯曲变形等问题。比如某些从事专项训练的运动员，长期苦练一种动作模式，也常常被腰背疼痛所困扰，本书作者的脊椎问题，就属于这种情况。

02核心基础运动原理

本书的中心议题是通过核心基础运动，提升人体的核心力量。那什么是核心力量呢？大多数人认为核心力量来自腹肌，其实不然。本书所说的核心肌群，范围远大于腹肌，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带的肌群，都属于核心肌群，所有核心肌群成员的力量，就是人体的核心力量。

当四肢活动时，核心肌群可以帮助身体保持稳定，使身体保持正直。由于核心肌肉群涉及的肌肉较多，因此，锻炼核心肌肉群也是一个较为漫长的过程。

本书所设计的核心基础运动，肌肉锻炼的重点从腹部转移到了背部，强化背部与大腿后方肌肉群，是这套动作设计的重点。做好这套训练，可以转变以往只由脊椎承担身体重量的状况，调动脊椎附近的小肌肉群来稳定支撑整个腰椎，从而保证脊椎关节免受不当压迫。

其中，核心肌肉群中的臀部肌肉，是身体良好动作的基础。核心基础运动尤其强调要加强臀部的锻炼，让臀肌与大腿后方肌肉群分担脊椎和身体正面承受的压力，控制对腰背部的慢性伤害。同时，让臀肌负责展现身体的灵活度，顺利完成人体的前弯动作，降低脊椎的使用频率，让脊椎从人体动作中解放出来，避免牵扯到引发背痛的组织。

核心基础运动，试图教会大家正确使用身体，用人体天生设定好的方式来做动作。就像四肢动物那样，移动时尽量保持脊椎平直，由臀部和大腿后侧肌肉来执行动作。

03留心生活，重塑习惯

作者埃里克在之前出版的《核心基础运动》一书中，曾给出了一套完整的基础训练动作。在这本《日常生活中的核心基础运动》中，又给出了三个回归正确姿势的步骤，分别是为身体减压、学会锚定、总结四重奏练习。

我们每个人都有自己多年形成的默认身姿，事实上，这些身姿大多是在不正确的动作模式作用下形成的。我们“聪明”的身体出于自我保护，面对不断的重力挤压，会主动做出肌肉僵硬、酸疼的应急反应。本书给出的三个回归正确姿势的步骤，就是为恢复身体自然生理而设计的基本训练。具体做法，书中有图文并茂，一目了然的讲解，这里不再赘述。

除了用身体减压、学会锚定、总结四重奏练习这三个步骤让身体回归正确姿势外，作者在书的后半部分，用很长的篇幅讲述了从早晨起床后的专注呼吸、洗漱、上班路上、办公室、工间休息、购物、做家务、打理花草，到晚上洗漱休息等一整套的动作模式。只要你能够时候保持觉察，持续将正确姿势融入到日常生活中，你的身体一定会远离伤痛的。

为了更直观地传达作者的建议，下面直接拍照上图了：

04结束语

人体是一个奇妙的存在，和机器一样，各器官都拥有专属的使用守则。人类随着成长，头脑变得越来越聪明，为了省时间、省力气，想出了很多“多快好省”的动作，殊不知这些“自以为是”的动作，违背了人体器官的使用规则，极大地破坏了身体结构平衡。

《日常生活中的核心基础运动》这本书，就是从背痛的根源着手，将保护脊柱关节作为焦点，教授我们如何锻炼脊椎周围的肌肉群，减少不当的机械压力对脊椎的磨损，从而达到松弛背部肌肉，不再因为紧绷而出现疼痛症状的目的。

仔细观察小孩子蹲在地上的样子，会发现他们的屁股是往外翘的，背部是直挺挺的，头抬高，这才是完全符合人体的完美动作模式。

我们成长了，聪明了，反而丢失了天生的正确姿势，丧失了固有的自我保护能力，最终受病痛的惩罚。所以，作者说“遵循自然守则，按照最古老的习惯锻炼身体，就是最好的方式。

这本书聚焦脊椎问题，介于医疗和健身之间，将原理和训练方法融为一体，帮助我们重新认识自己的身体，学会正确的动作姿势，不仅授人以鱼，更重要的是授人以渔。把核心运动这样专业的事情，轻松融入到了日常生活中，掌握之后，我们便可终生受益，实为一本好书。

我是喜欢读书，喜欢诗词的